builderall


??Interviu cu Sebastian Moldovan - campion Classic Bodybuilding




Buna tuturor, astazi am facut un interviu cu Sebastian Moldovan - Campion la Classic Bodybuilding



De ct timp te antrenezi?

Sebastian: Anul acesta n septembrie s-au mplinit 10 ani de cnd am nceput s? merg la sal?


Ce varsta ai?

Sebastian: 26 ani implinesc in Februarie 2020


Ce sporturi ai mai practicat?


Sebastian: nainte s? m? apuc de culturism, am mai ncercat fel ?i fel de sporturi, cum ar fi fotbal, handbal, tenis de mas?, taekwondo, toate acestea ct timp am fost n ?coala general?, dar nici unul nu m-a atras. n rest am fost mai mult atras de jocurile pe calculator, hobby pe care l am ?i n ziua de ast?zi.


Ai mai concurat? Unde, cnd?

Sebastian: Primul concurs la care am participat a fost campinatul na?ional de seniori din 2012 unde am ocupat ultimul loc, fiind junior mic n perioada aceea, era de a?teptat, dar a fost o experien?? n plus pentru urm?toarele concursuri, m-am obi?nuit cu scena, cu pozi?iile obligatorii, etc. Tot n 2012 am participat la Cupa Romniei n Bistri?a, unde am luat medalia de argint la categoria bodyfitness. n 2013 am participat n sfr?it la campionatul na?ional de juniori la Slobozia, unde am c?tigat medalia de aur la categoria +70kg juniori mici, n acela?i an am participat pentru prima dat? la Pro Nutrition Grand Prix unde am ocupat locul 4 la categoria -90kg juniori. n 2014 am participat din nou la Ia?i la na?ionalele de juniori unde am c?tigat din nou medalia de aur la categoria 75kg. Dup? acest concurs am luat o pauz? de la a concura pn? n anul 2017, unde am participat la Tiger Classic, categoria bodybuilding classic, unde am luat medalia de bronz. Dup? acest concurs am participat din nou la Pro Nutrition Grand Prix, la categoria bodybuilding clasic, dar de data asta nu am intrat n final?. n 2018 am luat din nou pauz? deoarece a fost o perioad? de tranzi?ie cnd m-am mutat n Bucure?ti ?i bugetul nu era ndeajuns pentru a sus?ine ambele variante, doar una din ele. Am revenit anul acesta, m-am preg?tit mpreun? cu ?tefan-Florin Co?ovanu ?i am reu?it s? scot cea mai bun? form? a mea de pn? acum, att ca mas? muscular? dar ?i condi?ionare, c?tignd categoria ?i open-ul la bodybuilding clasic la Pro Nutrition Grand Prix, Apollo Classic ?i open-ul la Classic Physique n cadrul concursului Semtex Grand Prix.




Cum arat? antrenamentul t?u, cte zile pe s?pt?mn??

Sebastian: Am 4 antrenamente cu greut??i pe s?pt?mn?, mp?r?ite a?a:

Spate + deltoid posterior

Pectorali + deltoid median ?i anterior

Cvadriceps + biceps femural

Biceps + triceps + gambe

n zilele de pauz?, fie fac cardio LISS, fie m? odihnesc.

Grupele mele preferate de antrenat sunt cvadricepsul, bicepsul femural, spatele ?i tricepsul.




Care este exerci?iul t?u preferat?

Sebastian: Exerci?iul meu preferat este presa pentru picioare.


Ce m?nnci n preg?tirea pentru concurs fa?? de off-season?

Sebastian: n preg?tirea de concurs meniul este asem?n?tori cu cel din off, doar cantit??ile difer?, mai ales la protein?, n off-season nefiind nevoie de o cantitate foarte mare de protein? pentru a pune mas? muscular?, 1,5g/kg ajung din punctul meu de vedere, n schimb n preg?tire poate urca chiar ?i la 3-4g/kg.

Sursele principale de carbohidra?i sunt ov?zul, m?laiul, orezul brun/basmati, orez alb sau un carbohidrat cu un indice glicemic mai mare dup? antrenament, cartofi dulci sau albi (cartofulului alb i poate fi sc?zut indicele glicemic ?inndu-l n ap? rece peste noapte).

Sursele de protein? n off sunt carnea de pui, vit?, porc, pe?te, ca surse vegetale folosesc n?ut (sunt nnebunit dup? humus), fasole, linte, maz?re. Ca surse de gr?simi folosesc untul de arahide sau orice alte oleaginoase (untul de caju e preferatul meu), oleaginoase crude sau coapte ca gustare, avocado, ?i pe?te gras. n off-season n schimb cheaturile sunt mai frecvente dect n preg?tire, binen?eles. 

Ce suplimente folose?ti?

Sebastian: Folosesc suplimentele de la Vitabolic ?i fie c? sunt n preg?tire, fie c? sunt n off-season, tot timpul am pre-workout, creatin?, pudr? proteic?, glutamin?, omega3, enzime digestive. Vitamine ?i minerale folosesc doar n func?ia de caren?e dac? exist? ?i iau fiecare supliment separat, niciodat? un complex de multivitamine ?i minerale.




Unde te antrenezi acum?

Unde te pot g?si persoanele interesate sa colaboreze cu tine?

Sebastian: Antrenez n Bistri?a, la sala Wefit.Club Fitness


Ce sfat i-ai da unui incepator in sala de fitness?

Sebastian: L-a? sf?tui s? m?nnce corect n primul rnd, s? nve?e s?-?i calculeze macros, etc. n al doilea rnd, i-a? spune s? se concentreze pe mi?care, nu s? mute greutatea din punctul A n punctul B, foarte multe persoane nc? au concep?ia c? dac? vrei s? "te define?ti", trebuie s? faci repet?ri multe cu greut??i mici, iar cnd vrei s? te ngra?i, repet?ri pu?ine cu greut??i mari, dar este gre?it.



Contact


Sebastian Moldovan:

Facebook: https://www.facebook.com/moldovanseby

Instagram: @sebastianmfitness 

https://www.instagram.com/sebastianmfitness/


World of Fitness 

https://www.facebook.com/world.of.fitness.ro/

https://www.instagram.com/world_of_fitness_official/